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ダイエットに炭水化物は絶対必要！摂らないとリバウンド率が2倍に!?
食事
今このブログを見ているあなた。一つ確認です。
「白米は太ると思っていますか？」
思っていれば、絶対に最後まで読んでください！
この内容を知らないと、「食べてないのに痩せない」「何しても体重が減らない」と悩み続けることになります。
『白米はダイエットに大事』と思えている人も、勘違いしていることも多くあるので再確認です！
もくじ
炭水化物って何なの？
まずは基本のキ。
これを知らなけらば何の説明も入ってこないので、復習のつもりで読んでみてください。
炭水化物は身体に必要な栄養素です！
炭水化物は、体内でエネルギー源として使われる栄養素です。
炭水化物はブドウ糖という形になって体内に取り込まれ、エネルギーを生み出すために消費されます。
意外と知られていないですが、脳のエネルギー源として活躍します。
炭水化物を取り過ぎると太りやすくなる
エネルギーとして”使うこと”のイメージの強い炭水化物ですが、実はエネルギーを蓄える役割もあります。
炭水化物を摂ったにもかかわらず、運動をしなければ余ったエネルギーが脂肪として蓄積され、太りやすくなります。夕食で炭水化物を減らしたほうが良いとされる理由はこれです！
また炭水化物が多い食事をとると、血糖値が急上昇し、その後急激に下がることで、空腹感が生やすくなり、ついついおやつを食べ過ぎてしまうこともあります。
間食が多い方は、炭水化物の摂りすぎかも！
炭水化物を減らすことの危険性
炭水化物を必要以上に減らすと身体に悪影響を与える可能性!!!
炭水化物を減らしすぎるとエネルギー不足に陥り、体内でエネルギーとなる必要なブドウ糖を作り出すために、たんぱく質を分解してしまうことがあります。
その結果、筋肉が減少してしまい基礎代謝が低下し、痩せにくくなってしまいます。
それだけにとどまらず、炭水化物不足により肌荒れや便秘、疲労感などの健康被害を引き起こすこともも。
炭水化物不足による栄養バランスの崩れは健康被害にも
炭水化物不足によって、栄養補給のため代わりに脂質やたんぱく質を多く摂取することにつながります。
しかし、脂質やたんぱく質には過剰摂取による健康被害も存在します。例えば、脂質の過剰摂取は動脈硬化の原因になり、たんぱく質の過剰摂取は腎臓に負担をかける可能性があります。
相当な量を摂らない限りなかなかそこまでひどい影響は出ないですが、バランスの取れた食事にするに越したことはありません。
Pocoの体験では、お客さまに合わせた食事のご提案もしていますので、お気軽にご相談ください！
ダイエット中の炭水化物との付き合い方
炭水化物を程よく摂取することがダイエット成功の鍵！
これが上手い人がダイエットに成功し、リバウンドもないカラダを手に入れています。
何度も言いますが、炭水化物はエネルギー源として重要な栄養素です。
体内でブドウ糖に変わってエネルギーとなり、筋肉を動かすために必要。うまく摂取することで、脳の活性化や免疫力の向上、血糖値の安定にも役立つためメリットだらけ。
炭水化物を取り過ぎないようにする食事のバランス
炭水化物は適量を守ることが大切ですが、過剰摂取をしてしまうと太りやすくなります。
“美味しいものは脂肪と糖でできている”
と某メーカーのCMで謳っていましたが、まさにその通り。
炭水化物を摂りすぎてします人のほとんどが、
白米＋炭水化物＋デザート
みたいな偏った食事になっています。
野菜だからと根菜や芋類も摂りすぎ注意！
一食当たり、一種類の炭水化物（お米・麺類・パンなど）を意識してみましょう！
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