なぜ30代女性は痩せにくくなる？

女性は30歳を境に、急激に筋肉量が落ち始めることに加え、運動をしていないと内臓も衰えているため、一気に代謝が悪くなることが大きな原因です。

30代を迎えた女性の多くが口にするのが
「昔のやり方では痩せなくなった」

これはほぼ全女性が言うのではないでしょうか？

こうならないために！今回は解消法を3つご紹介。

痩せない理由を解消する3つの方法

筋肉量を増やすことが痩せる近道！

30代以降は、代謝が落ちることで基礎代謝が減少してしまいます。

そのため、筋肉量を増やすことが大切になってきます。
筋肉は脂肪を燃焼させるために必要なエネルギーを消費するので、筋肉量が増えるほど痩せやすくなるというわけです。

基礎代謝を上げる方法

基礎代謝を上げることで、痩せやすい体質になることができます。

基礎代謝を上げる方法としては、有酸素運動や筋力トレーニングなどがあります。有酸素運動は代謝をアップさせるだけでなく、ストレス解消にも効果的です。

お仕事のストレスを感じているときは、気分転換にウォーキングしてみてください！

ここで痩せる運動を確認する

食事管理でカロリーをコントロール

痩せるためには、食事管理が必須。
カロリーをコントロールすることで、適切な体重や体型に戻すことができます。

特に、30代以降は食事による基礎代謝の低下が問題となってくるため、食べるものには特に注意が必要です。

まずは、自分がどれくらいのカロリーを摂取しているかを把握してみてください。食事管理アプリを使って、毎日の摂取カロリーを記録することをおすすめします。
その上で、1日に必要なカロリー量や摂取したい栄養素を考慮して、食事を計画しましょう。

また、食事の回数を増やすことも効果的！
3食だけでなく、5~6回に分けて少量の食事を摂ることで、基礎代謝が上がりやすくなります。
また、食事中に水を適量摂ることも忘れずに行いましょう。

　

さらに、過剰な食事制限は逆効果になることもあるため、無理のない範囲で取り組むようにしましょう。自分に合った食事管理法を見つけることが大切です。

パーソナルジム Pocoでは、みんな同じ方法ではなく、お客様の目標に合わせた食事管理方法を提供しています。ぜひ、お気軽にご相談ください。

パーソナルトレーナーと一緒に痩せる方法

ここまで読んだけど、そんな計画的になんて無理！
こう思う方がほとんどだと思います。

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