「仕事で疲れて帰って、夜ご飯を作る気力がない…」
「ダイエットしたいけど、自炊は面倒くさい…」
「洗い物もできるだけ少なくしたい…」

そんな悩める30代女性の皆さん！

この記事では、レンチン＆混ぜるだけで作れる、ズボラさんでもOKな簡単ダイエット夜ご飯レシピをご紹介します。

今日からあなたも、無理なく美味しい夜ご飯で理想の体型を手に入れましょう！

レンチン＆混ぜるだけ！簡単ダイエット夜ご飯レシピ3選

1. 鶏むね肉と野菜のレンジ蒸し

材料

鶏むね肉：100g
キャベツ：1/4個（約150g）
しめじ：1/2パック（約50g）
パプリカ（赤・黄）：各1/4個（約50g）
ポン酢：大さじ2

作り方

1. 鶏むね肉は皮を取り、一口大に切る。
2. キャベツはざく切り、しめじは石づきを取りほぐし、パプリカは細切りにする。
3. 耐熱容器に1と2を入れ、ふんわりとラップをし、600Wの電子レンジで5分加熱する。
4. 鶏むね肉に火が通ったら、ポン酢をかけて完成！

ポイント

鶏むね肉は高タンパク質、低脂質でダイエットに最適！野菜もたっぷり摂れてヘルシー！

2. 豆腐とアボカドの和え物

材料

・木綿豆腐：150g
・アボカド：1/2個
・めんつゆ（2倍濃縮）：大さじ2
・ごま油：小さじ1
・白ごま：小さじ1

作り方

1. 豆腐はキッチンペーパーで包み、600Wの電子レンジで2分加熱し、水切りをする。
2. 豆腐とアボカドを1.5cm角に切る。
3. ボウルに2とめんつゆ、ごま油、白ごまを入れ、和えたら完成！

ポイント

豆腐は低カロリー、高タンパク質！アボカドは良質な脂質が豊富で、満足感もアップ！

3. マグカップスープ

材料

・玉ねぎ：1/4個（約50g）
・しめじ：1/3パック（約30g）
・キャベツ：1枚（約50g）
・コンソメ（顆粒）：小さじ1
・水：150ml
・牛乳：50ml

作り方

1. 玉ねぎは薄切り、しめじは石づきを取りほぐし、キャベツはざく切りにする。
2. マグカップに1とコンソメ、水を入れ、ふんわりとラップをし、600Wの電子レンジで3分加熱する。
3. 牛乳を加えて混ぜたら完成！

ポイント

野菜をたっぷり摂れて、体も温まる！牛乳でタンパク質もプラス！

注意点

・電子レンジの加熱時間は、機種によって調整してください。
・食材の量はお好みで調整してください。
・アレルギーのある方は、材料をよく確認してください。

ズボラさんでも続く！簡単ダイエット夜ご飯の3つの秘訣

簡単調理

材料は少なく、カットも簡単なものを選び、レンジやマグカップを活用して、火を使わず、調味料はポン酢やめんつゆなど、かけるだけのものを選びましょう。

洗い物削減

耐熱容器やマグカップを活用して、洗い物を減らし、クッキングシートを活用して、洗い物を減らし、使い捨ての容器やカトラリーを活用しましょう。

時短テクニック

冷凍野菜やカット野菜を活用し、電子レンジを活用し、作り置きを活用しましょう。

簡単ダイエット夜ご飯を飽きずに続ける3つのコツ

アレンジレシピ

同じ食材でも、味付けや調理法を変え、スパイスやハーブを活用して、風味を変え、具材を変えて、バリエーションを増やしましょう。

味変テクニック

レモンやライムを絞って、さっぱりとさせたり、チーズや卵を加えて、コクをプラスしたり、ラー油やコチュジャンを加えて、ピリ辛にしたりしましょう。

食材選び

旬の食材を取り入れて、季節感を楽しんだり、スーパーやコンビニで、新しい食材を探したり、オンラインショップで、珍しい食材を試したりしましょう。

ダイエット効果UP！簡単ダイエット夜ご飯にプラスするおすすめ食材

キノコ

低カロリー、高食物繊維で、満腹感アップや、ビタミンB群が豊富で、代謝アップに繋がります。

海藻

低カロリー、高ミネラルで、栄養満点や、食物繊維が豊富で、便秘解消に繋がります。

納豆

高タンパク質、低カロリーで、ダイエットに最適や、発酵食品で、腸内環境改善に繋がります。

まとめ：レンチン＆混ぜるだけ！ズボラさんでもOK！簡単ダイエット夜ご飯で理想の体型へ！

この記事でご紹介したレシピやコツを参考に、あなたも今日から簡単ダイエット夜ご飯を始めてみませんか？無理なく美味しい夜ご飯で、理想の体型を手に入れましょう！

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