運動不足を解消したい…でも、悩みや疑問で一歩踏み出せないあなたへ

インスタグラムやTikTokでトレーニング動画や、ストレッチ動画をよく見るけど、やり方が合ってるか分からないし、合ってるか分からないから続かない。
続けられたとしても、なかなか効果が表れず意味がないんじゃないかと不安になりやめてしまう。

でも運動不足で身体は動かしたい！

そんなあなたに今日は運動不足解消のために何をしたらいいのか、続けるためのコツ、時間がない時はどうしたらいいのか、などあらゆる疑問にQ＆A形式でお答えしていきます。

あなたの運動不足を解消するために少しでも助けになれたら嬉しいです。

お悩み解決Q&A

Q1. 意志が弱く、ジムもYouTubeも続きませんでした。どうすれば習慣にできますか？

A. 「毎日やらなきゃ」をやめる。まずは週1回できたら100点満点！

ジムやYouTubeも始める時はモチベーションも高く、毎日のように行うことは苦ではないかもしれません。でも運動不足を解消するには習慣化を考えて行うことが不可欠です。

まずは週に1回、1日3分、1日10回など低すぎる目標からスタートしましょう。
「低すぎる」くらいがちょうどいいんです。1ヶ月継続できたらまた一つ目標を上げてチャレンジしましょう。
目標を達成できなくても落ち込む必要は全くありません。目標を下げて再チャレンジです。

Q2. 仕事と飲み会で時間がありません。いつ運動すればいいですか？

A. 「寝起き5分」や「夜寝る前の10分」などスキマ時間を見つけるか、「ながらトレ」をしてみましょう

具体的には「起きたとき」、「寝る前」「お昼休憩」などがあります。
スキマ時間にはトレーニングもいいですが、ストレッチを行うことがおすすめです。短時間でトレーニングをするのもいいんですが、運動不足なあなたが急に身体を動かすとどこかを痛めてしまう可能性があります。なので座りっぱなしで固まった身体をストレッチしてあげましょう。

またスマホを触りながら、テレビを見ながら、ドライヤーを髪を乾かしながら、行うことができる「ながらトレ」もおすすめです。運動不足を解消するのであれば、まずは少しずつでも動かすことを意識します。やらないよりはまし、と思いながら身体を動かしてあげましょう。

Q3. 運動経験がほぼゼロです。何から始めるのが正解？

A. まずはストレッチ、ウォーキング、簡単な筋トレから始めましょう

運動経験はない人は怪我をしやすいので、いきなりランニングをしたり、ウエイトトレーニングをするのはおすすめできません。

ベッドの上でできる簡単なストレッチ、通勤経路を少し遠回りして歩数を増やす、自重トレーニングがおすすめです。

Q4. 身体が硬すぎて、ストレッチのポーズをとるのが苦痛です…

A. 無理は禁物。「痛い」の手前の「気持ちいい」でOK。

これは多くの人は当てはまるのではないでしょうか？
ストレッチは必死に伸ばそうとするあまり、痛くて、辛くて、続かないのです。

ストレッチで重要なのは筋肉を伸ばすこと。

全力で伸ばすことでもなく、きれいにポーズを取ることでもありません。
まずはストレッチしたい部位が伸びている感覚があれば、それだけでそれはストレッチとしては十分です。

Q5. モチベーションが続きません。どうしたらいいですか？

A. まずは続けること。やめてしまわなければOK！

モチベーションに浮き沈みは誰でもあることです。
モチベーションが続かないからと言って、あなたの気持ちが弱いというわけでは決してありません。
運動を始めた時点で、運動をしていない人に比べてあなたは素晴らしいんです。まずはそれを自分自身でたたえましょう。

モチベーションがなくなったときに何かご褒美などを決めて、モチベーションを引き出すことは悪いことではありませんが、あまりおすすめしません。運動をすることに対してモチベーションが湧いているわけではないので、またすぐにモチベーションがなくなってくると思います。

なのでまずはやめないことだけに集中しましょう。
モチベーションが下がって、頻度が落ちる、回数が少なくなる、何の問題もありません。
続けていることが全てです。運動を続ければ、必ず心も体も自然といい状態になり、モチベーションも自然と湧いてきます。

まとめ：悩みがなくなれば、あとは“やるだけ”

みなさん、疑問は解決しましたか？
身体を動かすことに正解はありません。

筋トレ、ストレッチ、ウォーキング、ヨガなど

あなたの好きなものが見つかって、それが続けられることが最も重要です。

おそらく多くの人の壁は「モチベーション」だと思います。仕事が忙しくなると、夏で暑いから、冬で寒いから、今日は疲れてるからなど言い訳しようと思えば簡単です。

でもあなたはこの記事を読んでくださった。運動不足を解消したいと思っているあなたはきっとできます。
まずは少しずつ、低いハードルを越えていくことで新しい景色があなたを待っていますよ！

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