こんにちは！パーソナルジムPocoです！
かなり夏の足音も耳元まで近づいてきていますね。

そんな今日は食事のお話をしていきます。
トレーニングをしているなら皆さん気にしている「たんぱく質」についてです。
トレーニングをしていない人は関係ないって思わずにぜひ聞いてください。

最近は、コンビニでもたんぱく質が含まれた食品が頻繁にみられるようになってきていますが、それは世の中のマッチョのためじゃないんです。関係ないって思っているそこのあなたのためかもしれませんよ？

たんぱく質の基本知識

たんぱく質には1gあたり4kcalが含まれています。これは糖質と同じカロリー数です。たんぱく質はエネルギーとしても使われるということですね！

ですがメインの働きは別のところにあります。
それはみなさんも知っての通り、筋肉を作る材料として使われるということです。筋肉の材料だけではなく身体のほぼすべての材料になっています。
挙げると骨や、臓器、赤血球、免疫細胞、髪の毛、皮膚、、酵素、ホルモンなど本当に幅広く使われています。なのでたんぱく質の摂取を疎かにしていると免疫が落ちたり、骨がもろくなったり、髪の毛には枝毛が目立ったり様々な悪影響が出てしまいます。

たんぱく質が不足しているということは腐った木で家を建てるようなものです。不安しかないですよね。そうならないようにたんぱく質はしっかり摂取しましょう！

たんぱく質どれくらい摂ればいい？

お話ししてきたようにたんぱく質は幅広く使われており、摂取しないと身体にも悪影響ということはお分かりいただけましたでしょうか？

ですがたんぱく質はいいことばかりではありません。摂ることによるデメリットも今後どこかでお話ししていきます。

ではたんぱく質を摂ろうと思っている方は具体的にどうしたらいいのかをお話ししていきます。たんぱく質は一日に必要な摂取量が決まっています。

一日の摂取量(g)＝体重(㎏)×1.0(g)

まずはこれを目標にしていきましょう！

トレーニングをしている人は体重(㎏)×1.2～2.0(g)を意識しましょう。
もちろんこれだけの量を摂るのは大変です。
まずは身長(㎏)×1.0(g)を目指して、食事を摂りましょう。