\ シェア /
【美容効果も期待！】ドライフルーツでインナービューティー｜美肌＆便秘解消
豆知識「最近、肌の調子がイマイチ…」
「便秘が続いてお腹が張る…」
「美容のために何かしたいけど、何をすればいいか分からない…」
そんな悩みを抱える30代OLのあなたへ。
実は、ドライフルーツには、美肌や便秘解消など、女性に嬉しい美容効果がたくさんあるんです！
今回は、ドライフルーツの美容効果や、おすすめのドライフルーツ、簡単レシピなどを徹底解説。ドライフルーツで、内側から輝く美しさを手に入れましょう！
もくじ
ドライフルーツは美容効果も期待できる！
ドライフルーツは、果物を乾燥させたもの。
生のフルーツに比べて、栄養価が凝縮されているのが特徴です。食物繊維やビタミン、ミネラルなどが豊富で、美容効果も期待できます。
しかも、持ち運びしやすいので、オフィスやお出かけ先でも手軽に食べられるのが嬉しいポイント。おやつ代わりにドライフルーツを食べるだけで、美味しく綺麗になれるなんて、魅力的ですよね！
ドライフルーツの美容効果
ドライフルーツには、様々な美容効果があります。
美肌効果
ドライフルーツには、ビタミンCやポリフェノールが豊富に含まれています。ビタミンCは、コラーゲンの生成を促進し、肌のハリや弾力を保つ効果があります。また、ポリフェノールは、抗酸化作用があり、肌の老化を防ぐ効果が期待できます。
さらに、ドライフルーツに含まれるビタミンAは、肌のターンオーバーを促進し、肌の健康を保つ効果があります。
便秘解消効果
ドライフルーツには、食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は、腸内環境を整え、便通を促進する効果があります。便秘が解消されると、肌荒れやニキビの改善にも繋がります。
また、ドライフルーツに含まれるオリゴ糖は、善玉菌を増やし、腸内環境をさらに改善する効果があります。
冷え性改善効果
ドライフルーツには、鉄分やカリウムが豊富に含まれています。鉄分は、血液中の酸素を運搬する役割があり、冷え性の改善に効果が期待できます。
また、カリウムは、体内の余分な水分を排出し、むくみを解消する効果があります。
美容効果を高めるドライフルーツ
ドライフルーツの中でも、特に美容効果が高いものを5つご紹介します。
いちじく
食物繊維が豊富で、便秘解消効果が高いのが特徴です。また、エストロゲンという女性ホルモンに似た成分が含まれており、美肌効果も期待できます。
さらに、カリウムも豊富で、むくみ解消効果も期待できます。
アプリコット
β-カロテンが豊富で、抗酸化作用があり、肌の老化を防ぐ効果が期待できます。また、ビタミンAも豊富で、肌のターンオーバーを促進し、美肌効果も期待できます。
さらに、鉄分も豊富で、貧血予防にも効果が期待できます。
クランベリー
ポリフェノールが豊富で、抗酸化作用があり、肌の老化を防ぐ効果が期待できます。また、キナ酸という成分が含まれており、膀胱炎予防にも効果が期待できます。
さらに、ビタミンCも豊富で、コラーゲンの生成を促進し、美肌効果も期待できます。
プルーン
食物繊維が豊富で、便秘解消効果が高いのが特徴です。また、鉄分も豊富で、貧血予防にも効果が期待できます。
さらに、カリウムも豊富で、むくみ解消効果も期待できます。
レーズン
鉄分が豊富で、貧血予防に効果が期待できます。また、ポリフェノールも豊富で、抗酸化作用があり、肌の老化を防ぐ効果が期待できます。
さらに、カリウムも豊富で、むくみ解消効果も期待できます。
ドライフルーツを使った美容レシピ
ドライフルーツを使った、美容効果を高める簡単レシピをご紹介します。
ドライフルーツティー
ドライフルーツを紅茶やハーブティーに入れて、温かいお茶として飲むのがおすすめです。ドライフルーツの栄養成分が溶け出し、美容効果が期待できます。
材料
・ドライフルーツ（いちじく、アプリコット、クランベリーなど） 好きなだけ
・紅茶またはハーブティー 1杯分
作り方
1. ドライフルーツを細かく刻む。
2. 紅茶またはハーブティーを淹れる。
3. 2に1のドライフルーツを加えて、しばらく蒸らす。
ポイント
・お好みのドライフルーツをブレンドして、自分だけのオリジナルドライフルーツティーを作るのもおすすめ。
・蜂蜜やレモンなどを加えて、風味を変えて楽しむのも◎。
・ティーバッグに入れて、持ち運びも可能。
ドライフルーツ入りヨーグルト
ヨーグルトにドライフルーツをトッピングするだけで、手軽に美容効果をアップできます。ドライフルーツの食物繊維とヨーグルトの乳酸菌で、腸内環境を整え、美肌効果が期待できます。
材料
・ヨーグルト 1個
・ドライフルーツ（いちじく、アプリコット、クランベリーなど） 好きなだけ
作り方
1. ヨーグルトを器に盛り付ける。
2. ドライフルーツをトッピングする。
ポイント
・ヨーグルトは、無糖のものを選ぶのがおすすめです。
・ドライフルーツは、細かく刻んでおくと、ヨーグルトに馴染みやすくなります。
・グラノーラやナッツなどを加えて、食感や栄養価をアップするのも良いでしょう。
ドライフルーツとナッツのビューティーバー
ドライフルーツとナッツを混ぜて、手作りビューティーバーを作るのもおすすめです。持ち運びにも便利で、おやつ代わりにぴったりです。
材料
・ドライフルーツ（いちじく、アプリコット、クランベリーなど） 100g
・ナッツ（アーモンド、くるみ、カシューナッツなど） 100g
・蜂蜜 大さじ2
・オートミール 大さじ3
作り方
1. ドライフルーツとナッツを細かく刻む。
2. ボウルに1と蜂蜜、オートミールを入れて混ぜ合わせる。
3. 型にクッキングシートを敷き、2を平らに広げる。
4. 冷蔵庫で1時間ほど冷やし固める。
5. 型から取り出し、食べやすい大きさにカットする。
ポイント
・ドライフルーツやナッツの種類は、お好みで変えてもOK。
・蜂蜜の代わりに、メープルシロップやアガベシロップを使うのも良いです。
・チョコレートやココナッツオイルなどを加えて、風味を変えて楽しむのもおすすめ。
ドライフルーツの選び方
ドライフルーツを選ぶ際には、以下の点に注意しましょう。
無添加・無加糖
ドライフルーツ本来の甘さを楽しむため、無添加・無加糖のものを選びましょう。ドライフルーツ自体、決してカロリーの低い食べ物ではありません。それなのに加糖のものを食べてしまうとハイカロリーの食べ物になってしまうので要注意です。
有機栽培
農薬や化学肥料を使わずに栽培された、有機栽培のドライフルーツを選ぶのもおすすめです。
原産地
原産地を確認し、信頼できるメーカーのドライフルーツを選びましょう。
製法
天日乾燥やフリーズドライなど、製法によって栄養価や食感が異なります。お好みの製法のドライフルーツを選びましょう。
ドライフルーツの保存方法
ドライフルーツは、乾燥しているため、比較的長期保存が可能です。
しかし、保存方法によっては、風味が落ちたり、カビが生えたりすることがあります。
以下の点に注意して、ドライフルーツを保存しましょう。
密閉容器に入れる
ドライフルーツは、湿気に弱いので、密閉容器に入れて保存しましょう。
冷暗所で保存する
直射日光や高温多湿を避け、冷暗所で保存しましょう。乾燥しているとはいえ、あまり雑に扱うのも良くありません。普通の果物よりも持ち運びやすい果物として考えましょう。
冷蔵保存する
気温が高い時期は、冷蔵庫で保存するのがおすすめです。夏は必ず冷蔵庫入れて保存しましょう。
賞味期限を確認する
ドライフルーツには、賞味期限があります。賞味期限を確認し、期限内に食べるようにしましょう。
まとめ：ドライフルーツで内側から美しく！
ドライフルーツは、美容効果が高く、手軽に食べられるのが魅力です。
おやつ代わりにドライフルーツを食べるだけで、美肌や便秘解消、冷え性改善などの効果が期待できます。
ぜひ、今回の記事を参考にして、ドライフルーツを積極的に取り入れて、内側から輝く美しさを手に入れてくださいね！
運動初心者、運動が苦手な女性のダイエットを応援しています！
Pocoではダイエットはまるっとトレーナーにお任せでOK。
難しいことは考えずに、ストレスフリーのダイエットを目指しませんか？
＼特別キャンペーン実施中／
◯入会金 16,500→ 0円
◯体験トレーニング 5,500円→ 0円
と総額22,000円お得に通えます♪
まずはご相談から！下のボタンからお問合せお待ちしております。
↓1分で完了！申し込みフォームへ↓
↓LINEからのお申し込みはこちらから↓
公式LINEで入会金無料クーポン配信中！
クーポンをゲット