「デスクワークで夕方になると脚がパンパン…」
「ヒールを履くと脚が疲れて、むくんでしまう…」
「スカートを履きたいけど、自分の脚に自信がない…」

そんな悩める30代女性の皆さん！

この記事では、通勤服も休日服も、自信を持ってスカートを履きこなせる美脚を作る3ステップをご紹介します。

今日からできる簡単ストレッチやトレーニング、生活習慣の改善まで、美脚のための情報が満載です！

30代女性が抱える美脚の悩み

デスクワークによるむくみ

・長時間同じ姿勢でいることで、血行が悪くなり、脚がむくんでしまう
・特に夕方になると、むくみが顕著になる

運動不足

・デスクワーク中心の生活で、運動不足になりがち
・脚の筋肉が衰え、むくみやすくなる

ヒールによる負担

・ヒールを履くことで、脚に負担がかかり、むくみや疲れの原因になる
・長時間ヒールを履くと、脚の形にも影響が出る可能性も

体型の変化

・30代になると、代謝が落ち、体型が変化しやすくなる
・脚のラインが崩れ、スカートが似合わなくなることも

美脚を作る3ステップ

ステップ1：むくみ解消ストレッチ

ふくらはぎのストレッチ

1. 壁に両手を付き、片足を後ろに引く
2. 後ろ足のかかとを床につけ、ふくらはぎを伸ばす
3. 左右交互に15秒ずつ行う

足首のストレッチ

1. 椅子に座り、片足を伸ばしてかかとを床につける
2. つま先を上下に動かす
3. 左右交互に15回ずつ行う

太もものストレッチ

1. 立った状態で片足を後ろに曲げ、手で足首を持つ
2. 太ももの前側を伸ばす
3. 左右交互に15秒ずつ行う

ステップ2：美脚トレーニング

スクワット

1. 肩幅に足を開き、つま先をやや外側に向ける
2. 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと腰を落とす
3. 太ももが床と平行になるまで腰を落とし、ゆっくりと立ち上がる
4. 10回×3セット行う

ランジ

1. 片足を大きく前に踏み出し、後ろ足の膝を床に近づける

2. 前足の膝が90度になるように曲げ、ゆっくりと元の姿勢に戻る

3. 左右交互に10回ずつ行う

カーフレイズ

1. 壁に手をつき、両足のかかとを上げる

2. ゆっくりとかかとを下ろす

3. 15回×3セット行う

ステップ3：マッサージ

ふくらはぎのマッサージ

1. 足首から膝裏に向かって、ふくらはぎを揉みほぐす

2. 両手の親指で、足首から膝裏に向かって、ふくらはぎを押し上げる

3. 各3分ずつ行う

太もものマッサージ

1. 太ももの付け根から膝に向かって、太ももを揉みほぐす

2. 両手の拳で、太ももの付け根から膝に向かって、太ももを押し上げる

3. 各3分ずつ行う

足裏のマッサージ

1. 足裏全体を揉みほぐす

2. 足の指を一本ずつ揉みほぐす

3. 各3分ずつ行う

美脚をキープする生活習慣

湯船に浸かる

・湯船に浸かることで、血行が促進され、むくみが解消される
・38～40度のお湯に15～20分浸かるのがおすすめ

睡眠時間の確保

・睡眠不足は、むくみや疲労の原因になる
・毎日7～8時間の睡眠時間を確保する

適度な運動

・ウォーキングやジョギングなど、適度な運動を習慣にする
・エスカレーターではなく階段を使うなど、日常生活の中で運動量を増やす工夫も

バランスの取れた食事

・塩分や糖分を控え、野菜やタンパク質を積極的に摂取する
・バランスの取れた食事は、美脚だけでなく、健康維持にもつながる

スカート選びのコツ

通勤服

体型カバーできるスカート

フレアスカート：気になる太ももやお尻をカバー

タイトスカート（膝丈）：脚を細く長く見せる

ハイウエストスカート：ウエスト位置を高く見せ、脚長効果

シーンに合わせたスカート

オフィス：膝丈～ミモレ丈のスカート、落ち着いた色味

取引先訪問：タイトスカートやセットアップ、きちんと感のある素材

休日服

体型カバーできるスカート

ロングスカート：気になる部分をカバーしつつ、おしゃれ度アップ

マキシスカート：リゾートやアウトドアにもおすすめ

プリーツスカート：縦ラインを強調し、スタイルアップ効果

シーンに合わせたスカート

デート：レースやシフォン素材、明るい色味

女子会：トレンドの柄物やデザイン、個性的なアイテム

まとめ：美脚でスカートを履きこなそう！

3ステップの美脚ケアと、生活習慣の改善、スカート選びのコツを実践すれば、あなたも必ず美脚を手に入れられます！

自信を持ってスカートを履きこなし、毎日をもっと楽しみましょう！

運動初心者、運動が苦手な女性のダイエットを応援しています！

Pocoではダイエットはまるっとトレーナーにお任せでOK。
難しいことは考えずに、ストレスフリーのダイエットを目指しませんか？

＼特別キャンペーン実施中／

◯入会金　15,000→ 0円
◯体験トレーニング　5,500円→ 0円

と総額20,500円お得に通えます♪
まずはご相談から！下のボタンからお問合せお待ちしております。

↓1分で完了！申し込みフォームへ↓

体験トレーニングを受ける　＞

↓LINEからのお申し込みはこちらから↓

LINEで体験予約する　＞