
【30代女性向け】通勤再開で痩せないのはなぜ?テレワーク太り解消!自宅で簡単エクササイズ
有酸素運動「テレワークが終わって通勤が再開したのに、全然痩せない…」
「むしろテレワーク前より太った気がする…」
そんな悩める30代女性の皆さん!
この記事では、通勤再開で痩せない原因を徹底解説し、自宅でできる簡単エクササイズをご紹介します。
テレワーク太りを解消して、理想の体型を手に入れましょう!
通勤再開で痩せない原因

テレワーク中の運動不足
テレワーク中は通勤時間がなくなり、外出も減るため、運動量が大幅に減少します。運動不足は基礎代謝を低下させ、脂肪燃焼を妨げます。また、運動不足による筋力低下は、姿勢の悪化や体の歪みにもつながり、太りやすい体質を作ります。
食生活の変化
テレワーク中は自宅で好きな時間に食事ができるため、食事の回数や量が増えがちです。間食や夜食が増え、カロリーオーバーになりやすい傾向があります。通勤時間がなくなったことで、つい楽をしてしまい、栄養バランスが偏った食事になりやすいです。オンライン飲み会など、自宅でお酒を飲む機会が増え、カロリー摂取量が増えることもあります。
ストレス
テレワークによる孤独感や運動不足、仕事とプライベートの切り替えが難しいことによるストレスは、自律神経の乱れを引き起こします。自律神経の乱れは、食欲増進や睡眠不足につながり、太りやすい体質を作ります。ストレス解消のために、つい食べ過ぎてしまうこともあります。
自宅でできる!テレワーク太り解消のための簡単エクササイズ

1. 姿勢改善エクササイズ
キャット&カウ
1. 四つん這いになり、肩の下に手首、股関節の下に膝がくるようにする。
2. 息を吸いながら背中を丸め、目線をおへそに向ける。
3. 息を吐きながら背中を反らせ、目線を斜め上に向ける。
4. 10回繰り返す。
グルートブリッジ
1. 仰向けになり、膝を立てる。
2. 息を吐きながらお尻を持ち上げ、肩から膝までが一直線になるようにする。
3. 息を吸いながらゆっくりとお尻を下ろす。
4. 10回繰り返す。
2. お腹周り引き締めエクササイズ
クランチ
1. 仰向けになり、膝を立て、手を頭の後ろに添える。
2. 息を吐きながらお腹を覗き込むように上半身を起こす。
3. 息を吸いながらゆっくりと上半身を下ろす。
4. 15回繰り返す。
プランク
1. うつ伏せになり、肘とつま先で体を支える。
2. 頭からかかとまでが一直線になるようにキープする。
3. 30秒キープする。
3. 脚痩せエクササイズ
スクワット
1. 肩幅に足を開き、つま先をやや外側に向ける。
2. 膝がつま先より前に出ないように、お尻を後ろに突き出すように腰を落とす。
3. 太ももが床と平行になるまで腰を落とし、ゆっくりと立ち上がる。
4. 15回繰り返す。
ランジ
1. 片足を大きく前に踏み出し、後ろ足の膝を床に近づける。
2. 前足の膝が90度になるように曲げ、ゆっくりと元の姿勢に戻る。
3. 左右交互に10回ずつ行う。
エクササイズ効果を高める3つのポイント

正しいフォーム
正しいフォームで行うことで、筋肉に効果的に負荷をかけることができます。フォームが崩れると、怪我の原因になることもあります。トレーニング動画などを参考に、正しいフォームを習得しましょう。
呼吸
呼吸を意識することで、筋肉への酸素供給がスムーズになり、運動効果が高まります。力を入れる時に息を吐き、力を抜く時に息を吸うのが基本です。
継続
毎日少しずつでも良いので、継続することが大切です。運動習慣を身につけることで、基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
エクササイズと合わせて行いたい!食事改善のポイント

タンパク質
筋肉を作る材料となるタンパク質を積極的に摂取しましょう。鶏むね肉、卵、大豆製品などがおすすめです。
食物繊維
食物繊維は、満腹感を持続させ、便秘解消にも効果があります。野菜、きのこ、海藻などを積極的に摂取しましょう。
水分補給
水分は、代謝を促進し、老廃物の排出を促します。1日1.5~2リットルを目安に、こまめに水分補給をしましょう。
まとめ:自宅で簡単エクササイズ!テレワーク太りを解消しよう!
この記事でご紹介したエクササイズと食事改善のポイントを参考に、テレワーク太りを解消し、理想の体型を手に入れましょう!
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