「何度もダイエットに挑戦しているけど、いつも続かない…」
「一体何が原因で、私はダイエットを続けられないんだろう…」
「今度こそ、理想の体型を手に入れたい！」

そんな悩める30代女性の皆さん！
この記事では、ダイエットが続かない原因を徹底分析し、続けるための習慣化メソッドをご紹介します。

今日からあなたも、ダイエットを成功させましょう！

ダイエットが続かない原因を徹底分析

目標設定

目標が曖昧で、具体的に何をすれば良いか分からなかったり、短期間で大幅な減量を目標にしてしまい、現実的ではなかったり、目標達成までの道のりが長すぎて、モチベーションが続かないといった目標設定の仕方に原因がある場合があります。

食事

厳しい食事制限で、ストレスが溜まってしまったり、好きなものを我慢しすぎて、反動で食べ過ぎてしまったり、外食やコンビニ食が多く、栄養バランスが偏ってしまうなど、食事の内容や方法に原因がある場合があります。

運動

運動習慣がなく、何をすれば良いか分からなかったり、運動が嫌いで、続けるのが苦痛だったり、時間がないことを理由に、運動を後回しにしてしまうなど、運動習慣や運動に対する考え方に原因がある場合があります。

ストレス

仕事や人間関係のストレスで、食欲が増してしまったり、ストレス解消のために、ついお酒や甘いものを摂取してしまう、ストレスで睡眠不足になり、代謝が落ちてしまうなど、ストレスが原因でダイエットが続かない場合があります。

生活習慣

睡眠不足や不規則な生活で、ホルモンバランスが乱れていたり、便秘気味で、代謝が落ちていたり、冷え性で、脂肪が燃焼しにくいなど、生活習慣が原因でダイエットが続かない場合があります。

原因別！続けるための習慣化メソッド

目標設定

具体的な目標を設定し（例：1ヶ月に〇kg減量、週に〇回運動するなど）、現実的な目標を設定し（例：1ヶ月に1～2kg減量）、目標達成までの道のりを細分化し、小さな目標をクリアしていくことが大切です。

食事改善

無理のない食事制限をし（例：1日の摂取カロリーを〇kcalにする）、好きなものを完全に我慢するのではなく、量を調整し、自炊を増やし、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。

運動習慣の定着

運動習慣がない場合は、ウォーキングやストレッチなど、軽い運動から始め、運動が嫌いな場合は、好きな音楽を聴きながら運動したり、友達と一緒に運動するなど、楽しめる工夫をし、時間がない場合は、通勤時間や家事の時間など、隙間時間を活用しましょう。

ストレス解消

趣味や好きなことに時間を使ったり、湯船にゆっくり浸かる、アロマを焚くなど、リラックスする時間を作り、睡眠時間を確保し、質の良い睡眠をとるようにしましょう。

生活習慣の改善

毎日同じ時間に寝起きし、食物繊維や水分を積極的に摂取し、便秘を解消し、体を温める食材を摂取したり、入浴時に体を温めるなど、冷え性対策をしましょう。

ダイエット習慣を定着させるための3つのステップ

食事

1日の摂取カロリーと栄養バランスを意識し、自炊を増やし、栄養バランスの良い食事を心がけ、間食はナッツやヨーグルトなど、ヘルシーなものを選びましょう。

運動

毎日10分でも良いので、運動時間を確保し、好きな音楽を聴きながら運動したり、友達と一緒に運動するなど、楽しめる工夫をし、運動習慣がない場合は、ウォーキングやストレッチなど、軽い運動から始めましょう。

生活習慣

毎日同じ時間に寝起きし、睡眠時間を確保し、質の良い睡眠をとり、ストレスを溜め込まないように、趣味や好きなことに時間を使うようにしましょう。

ダイエットを継続するための3つのコツ

小さな成功体験を積み重ねる

いきなり大きな目標を達成しようとせず、小さな目標をクリアしていくことで、達成感を味わい、モチベーションを維持できます。例えば、「1週間毎日10分運動する」「毎日水を1.5リットル飲む」など、達成しやすい目標を設定しましょう。

自分にご褒美を与える

目標を達成したら、自分にご褒美を与えましょう。例えば、好きなカフェに行く、欲しかった服を買う、エステに行くなど、モチベーションを維持できるご褒美を設定しましょう。

周りの人に宣言する

家族や友人、SNSなどでダイエットをすることを宣言することで、自分を追い込み、継続しやすくなります。また、周りの人にサポートしてもらうことで、モチベーションを維持できます。

まとめ：習慣化メソッドでダイエットを成功させよう！

この記事でご紹介した習慣化メソッドを参考に、ダイエットを成功させましょう。今日からあなたも、理想の体型と自信を手に入れることができます。

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