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パスタを食べる30代女性

30代女性が年内に10kg痩せる方法【2024年版】食事編

ジム情報
パスタを食べる30代女性

30代女性の体型は、20代とは大きく変わってきます。加齢による代謝の低下や、仕事や家事による運動不足など、さまざまな要因が重なり、体重が増えやすくなるからです。

しかし、そんな忙しい30代女性でも諦めないでください!
無理な食事制限や激しい運動をせずに、健康的に10kg痩せることは可能です。

それでは、現役のパーソナルトレーナーが30代女性が10kg痩せるための方法を具体的にご紹介します。

30代女性が10kg痩せるための食事方法

まず第一に、痩せるために食事を変えることは必要不可欠です。
ではどんな方法があるのか?具体的に挙げていきます!

食事はバランスよく食べる


30代ひとり暮らし女性の方は、仕事や家事などで忙しく、食事に気を付ける余裕がない方も多いのではないでしょうか。

しかし、食事はダイエットにおいてとても重要です。
食事をバランスよく食べると、必要な栄養素を摂取することができ、代謝が上がり、痩せやすくなります。また、食事をバランスよく食べると、健康的な体型を維持することにつながります!

▼意識するポイント▼


・主食、副菜、主菜をバランスよく食べる。
・野菜をたくさん食べる。
・果物を食べる。
・乳製品を食べる。
・魚を食べる。
・豆類を食べる。
・ナッツ類を食べる。


カロリーを控える

カロリーを控えることは、ダイエットにおいて最も重要であり、カロリーを控えることが体脂肪を減らすことができます。

体脂肪が減ると、体重が減り、見た目もスッキリします。
また、カロリーを控えることで、健康的な体型を維持することができます。

カロリーを控えることは、簡単なことではありませんが、継続することで効果が絶対に感じられます!ぜひ、試してみてください。


糖質を控える

糖質は、体内でエネルギーに変換される生きるためにも痩せるためにもとても重要な栄養素です。

しかし、糖質を過剰に摂取すると体脂肪として蓄積され、太りやすくなります。

また、糖質を多く摂取すると、血糖値が急上昇し、インスリンが分泌されます。インスリンは、糖質を脂肪として蓄積する働きがあるため、太りやすくなるだけでなく、糖尿病などのリスクも高くなります。

「美味しいものは脂肪と糖でできている」とはうまく言ったもので、実際に糖質は思わぬところに入っているので実際、撮り過ぎていることがほとんどです…。


脂質を控える

脂質もまた三大栄養素なので身体に必要な栄養素ですが、過剰に摂取すると体脂肪として蓄積され、太りやすくなります。

さらに脂質は消化に時間がかかるため、満腹感を得にくくなります。
そのため、糖質やタンパク質を同じ量を摂るのに比べ、食べ過ぎてしまうリスクが高く、高カロリーなのでその食事全体のカロリーを大幅に増やしてしまいます。

結果的に脂質を控えることはカロリー摂取量を減らし、食欲を抑えることができます。


野菜をたくさん食べる


野菜は、低カロリーで高栄養価です。
そのため野菜をたくさん食べると、カロリーを抑えながら必要な栄養素を摂取することが期待できます。

また、野菜には食物繊維が豊富に含まれているため、満腹感を得やすくなり、食欲を抑えることができます。さらに、野菜には腸内環境を整える働きもあるため、ダイエットに効果的です。

脂質や糖質を摂るときには、一緒に摂ることでダイエット効果をさらに強めてくれます!


水をたくさん飲む

水をたくさん飲むことで体内の代謝を促進し、脂肪燃焼を助けてくれます。

また水には、野菜同様に満腹感を与える働きもあるため、食欲を抑えることができます。
さらに水は、体内の老廃物を排出し、むくみを解消してくれるため、見た目にもすっきりします。

体重が1kg2kgと変動するのもこの「水」の量が大きく影響するので、不足していないかは体重でも確認できます!

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