「テレワークが終わって通勤が再開したのに、全然痩せない…」
「むしろテレワーク前より太った気がする…」

そんな悩める30代女性の皆さん！

この記事では、通勤再開で痩せない原因をタイプ別に解説し、今日からできる痩せる対策をご紹介します。

あなたのタイプに合った対策で、理想の体型を手に入れましょう！

あなたはどのタイプ？通勤再開で痩せない原因をチェック

1. 運動不足タイプ

テレワーク中の運動不足が習慣化してしまい、通勤再開後も運動不足が続いている方は、運動不足タイプです。通勤時間が短く、運動量が少ない場合や、運動習慣がなく何をすれば良いか分からない場合も、このタイプに当てはまります。

2. 食べ過ぎタイプ

テレワーク中の食生活が抜けず、間食や夜食が多い方は、食べ過ぎタイプです。通勤時間が長いため、ついコンビニなどで高カロリーな食事を選んでしまう場合や、ストレスで食べ過ぎてしまう場合も、このタイプに当てはまります。

3. ストレスタイプ

通勤によるストレスが大きく、食欲が増してしまう方は、ストレスタイプです。ストレス解消のために、ついお酒や甘いものを摂取してしまう場合や、睡眠不足や不規則な生活で、自律神経が乱れている場合も、このタイプに当てはまります。

タイプ別！今日からできる痩せる対策

1. 運動不足タイプ

運動不足解消エクササイズ

自宅でできる簡単エクササイズ（スクワット、ランジ、プランクなど）や、通勤時間を活用したウォーキングやストレッチ、週末は少し長めのウォーキングやヨガなど、運動不足を解消するためのエクササイズを取り入れましょう。

運動習慣の定着

毎日10分でも良いので、運動時間を確保し、好きな音楽を聴きながら運動を楽しむなど、運動習慣を定着させましょう。運動仲間を見つけて、一緒に頑張ることもおすすめです。

2. 食べ過ぎタイプ

食事改善レシピ

低カロリーで栄養バランスの良い食事や、コンビニや外食でもヘルシーなメニューを選ぶなど、食事改善に取り組みましょう。食事の記録をつけて、食べ過ぎを防止することも効果的です。

食べ過ぎ防止対策

間食はナッツやヨーグルトなど、ヘルシーなものを選び、満腹感を得やすい、食物繊維やタンパク質を積極的に摂取しましょう。ストレスを感じたら、運動や趣味で気分転換をすることも大切です。

3. ストレスタイプ

ストレス解消法

好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたりしてリラックスしたり、湯船にゆっくり浸かる、マッサージを受けるなど、体を癒す時間を作りましょう。睡眠時間を確保し、質の良い睡眠をとることも重要です。

ストレス軽減対策

通勤時間を有効活用して、読書や音楽鑑賞を楽しむ、悩みや不安を誰かに相談する、趣味や好きなことに時間を使うなど、ストレス軽減対策を行いましょう。

通勤時間を有効活用！時短エクササイズ＆食事改善

電車内エクササイズ

電車内では、つま先立ちでふくらはぎを鍛えたり、吊り革を使って腕や肩をストレッチしたり、座っている時は腹筋を意識するなど、時短エクササイズを取り入れましょう。

徒歩エクササイズ

徒歩での通勤では、大股で早歩きしたり、階段を積極的に利用したり、姿勢を意識して歩くなど、徒歩エクササイズを取り入れましょう。

コンビニ食の選び方

コンビニで食事を選ぶ際は、おにぎりやサンドイッチは具材に注意して選び、サラダやスープなど、野菜を積極的に摂取し、揚げ物や高カロリーなものは避けるなど、選び方を工夫しましょう。

痩せる対策を継続する3つのコツ

目標設定

具体的な目標を設定し（例：1ヶ月で〇kg減量、〇cmウエストダウン）、目標を達成するための計画を立て、目標達成までの進捗を記録しましょう。

記録

毎日の体重や食事内容、運動内容を記録することで、自分の行動を客観的に見ることができ、記録を振り返り、改善点を見つけることができます。

仲間作り

同じ目標を持つ仲間を見つけて、励まし合い、一緒に運動したり、食事に行ったり、情報交換や相談をすることで、継続しやすくなります。

まとめ：タイプ別の対策で、通勤再開後の痩せない悩みを解消しよう！

この記事でご紹介したタイプ別の対策を参考に、あなたの痩せない原因を解消し、今日からできることを始めて、理想の体型を手に入れましょう！